ماذا أتناول لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي؟

كانت التقلصات أكثر ما أخشاه خلال دورتي الشهرية. كنت ألجأ إلى المسكنات، وألتفّ في فراشي، آملةً أن تزول سريعًا. لكن بعد سنوات من التناغم مع جسمي، اكتشفتُ أن ما أتناوله يُحدث فرقًا حقيقيًا.

أصبح الطعام من أدواتي المفضلة لتخفيف التقلصات بطريقة طبيعية ولطيفة. لا يتعلق الأمر بحميات غذائية صارمة أو مكملات غذائية باهظة الثمن، بل بطعام حقيقي ومغذٍّ يدعم جسمي خلال دورتي الشهرية.

فيما يلي الأطعمة التي ساعدتني أكثر من غيرها، ولماذا هي فعالة.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم لتخفيف آلام العضلات

المغنيسيوم مُرخٍ طبيعي للعضلات. يُساعد على تخفيف تقلصات عضلات الرحم، وهو ما يُسبب التقلصات. كما يُخفّض مستويات البروستاجلاندين، وهي مركبات شبيهة بالهرمونات مسؤولة عن تحفيز هذه الانقباضات المؤلمة.

إليك ما أستخدمه عندما أريد زيادة تناول المغنيسيوم:

• الموز

• الأفوكادو

• الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب

• بذور اليقطين

• الشوكولاتة الداكنة (نعم، إنها تساعد، ونعم، أستمتع بها دون الشعور بالذنب)

أحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم الالتهابات

ترتبط التقلصات بالالتهاب. ولذلك، تُعدّ أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدةً للغاية، إذ تُقلّل الالتهاب، وقد تُخفّف أيضًا من شدة تدفق الدورة الشهرية مع مرور الوقت.

حاول إضافة هذه الأطعمة إلى وجباتك:

• سمك السلمون أو السردين

• بذور الشيا

• الجوز

• بذور الكتان

من السهل رشها فوق الزبادي، أو مزجها في العصائر، أو إضافتها إلى السلطات.

شاي الأعشاب للتهدئة والترطيب

أصبح الشاي طقسًا بسيطًا بالنسبة لي خلال دورتي الشهرية. فهو مُهدئ ودافئ، وفعال بشكل مدهش في تخفيف الانزعاج.

خياراتي المفضلة:

• شاي البابونج يساعد على استرخاء العضلات وتقليل القلق

• شاي الزنجبيل لقوته المضادة للالتهابات

• شاي النعناع لتخفيف الانتفاخ وتهدئة الجهاز الهضمي

أحتفظ ببعض أنواع الشاي هذه في منزلي خلال دورتي الشهرية. إنها تُحدث فرقًا.

أطعمة مضادة للالتهابات لتخفيف الألم

قد يُفاقم الالتهاب التقلصات، خاصةً إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الأطعمة المُصنّعة أو المُحلاة. لقد تعلّمتُ أن إضافة الأطعمة المُضادة للالتهابات إلى وجباتي يُمكن أن يُساعد في تخفيف الألم بشكل طبيعي.

جرب هذا:

• الكركم (يضاف إلى الحساء أو يخلط مع الحليب الدافئ)

• الثوم والبصل

• التوت مثل التوت الأزرق والفراولة

• زيت الزيتون البكر الممتاز للطهي أو تتبيل السلطة

هذه المكونات ليست جيدة لدورتك الشهرية فحسب، بل إنها مفيدة لصحتك العامة أيضًا.

ما الذي أحاول الحد منه أثناء دورتي الشهرية؟

بعض الأطعمة قد تزيد من تفاقم التقلصات. عندما أنتبه لما يجب تجنبه، أشعر بالفرق.

أحاول التقليل من:

• الكافيين ، الذي يمكن أن يسبب انقباض الأوعية الدموية ويجعل التقلصات أكثر حدة

• الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر

• منتجات الألبان ، والتي يمكن أن تسبب الالتهاب لدى بعض الأشخاص (عادةً ما أستبدلها بحليب اللوز أو الشوفان)

لا يتعلق الأمر بالتخلص من كل شيء، بل يتعلق فقط بملاحظة ما يجعلني أشعر بتحسن.

تحدث تقلصات الدورة الشهرية، لكنني لست وحدي

التقلصات جزء من دورة حياتي، لكن لا يجب أن تسيطر على حياتي. مع تناول الطعام المناسب والراحة والدعم، وجدتُ طرقًا للشعور براحة أكبر.

تدعمني فيزابيل في كل خطوة باستخدام وسادات قطنية عضوية لطيفة وآمنة وخالية من التهيج. ومع خدمة التوصيل في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة ومنطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا، لا داعي للقلق بشأن نفادها عندما أكون في أمسّ الحاجة إليها.

جرب صندوقنا المنسق اليوم وامنح جسمك الرعاية التي يستحقها بشكل طبيعي.